Ramadán 2022: alimentos para abordar el SOP/SOP para las mujeres que ayunan

El ayuno puede ayudar a controlar los síntomas debido a la ingesta total de energía deficitaria

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El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un problema endocrino reproductivo común que afecta principalmente a mujeres en edad fértil. Se manifiesta a través de ciclos menstruales irregulares, resistencia a la insulina, obesidad y cambios de humor.

El ayuno de Ramadán, que es un tipo de ayuno intermitente con restricción de tiempo, puede beneficiar a las mujeres con sobrepeso para mejorar su resistencia a la insulina, reducir la grasa corporal, reducir la inflamación y apoyar una pérdida de peso más efectiva.

El ayuno puede ayudar a controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico debido a la ingesta deficitaria de energía general, lo que conduce a un uso eficiente de las grasas almacenadas para obtener energía. La elección saludable de alimentos durante Iftar y Suhoor, las porciones correctas, combinadas con el entrenamiento de resistencia dan como resultado una mayor pérdida de grasa corporal y un IMC mejorado.

Alimentos útiles en PCOS:

• Alimentos de bajo índice glucémico como cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.

• Frutas frescas como moras, aguacate, piña, etc.

• Verduras con almidón y verduras de hojas verdes

• Pescados grasos como salmón, sardinas, caballa.

• Aceite de oliva, semillas de lino, piñones

Alimentos a evitar en el SOP:

• Carbohidratos refinados como bollería, pan blanco, pasteles

• Comida rápida

• Bebidas azucaradas, bebidas energéticas,

• Carnes procesadas como salami, mortadela, salchichas

• Ingesta excesiva de carnes rojas y grasas sólidas como mantequilla, margarina, etc.

Ejemplo de plan de comidas:

• Suhoor: tostadas integrales con aguacate, huevo escalfado, plátano, té verde

• Iftar: dátiles, sopa de lentejas, macedonia de fruta fresca cubierta con semillas de chía y piñones

• Cena: Buddha bowl mediterráneo (batata a la plancha, garbanzos asados, remolacha, salmón ahumado, rúcula con aceite de oliva), Limonada.

• Postre: yogur de frutas frescas

Fahmida Jafry, dietista clínica, Thumbay University Hsopital